只要減輕一點點體重就能為健康帶來極大好處?
很多人一開始減肥的時候，志向遠大，常常立下非常宏偉的目標「我這個夏天要減輕10公斤！」「我這個月一定要減掉5公斤！」
也有些肥胖者以為:「如果要身體健康，一定要減到標準體重才行!」阿…一想到要減重這麼多公斤就累，乾脆自暴自棄，放棄努力。
可是你知道嗎？其實只要減輕體重5%便能為健康帶來極大好處。
也就是說，體重100公斤的成年男性，其實只要減輕5公斤，身體便會有顯著的改變，會有哪些改變呢?
★預防第二型糖尿病：減輕少量體重便可以大幅降低罹患糖尿病的風險。研究發現，糖尿病前期的患者(prediabetes)，僅減少5%體重便能下降58%罹患糖尿病的風險。若已罹患糖尿病，減重可以幫助你減少用藥、讓血糖控制更好
★促進心臟健康：根據2011年diabetes care的一篇研究發現，體重減輕5-10%不僅能使好的膽固醇上升，也能使三酸甘油酯下降，這兩種變化都能降低心臟病的風險。除此之外，體重減輕還能使血壓降低
(1)使好的膽固醇上升：高密度膽固醇HDL之所以稱作好的膽固醇是因為它可以將膽固醇從周邊組織運送回肝臟代謝，因此具有清潔血管壁的作用。好的膽固醇越多，罹患動脈硬化相關疾病的機率便越低
(2)使三酸甘油酯下降：三酸甘油酯數值若過高(>200mg/dl)，容易罹患心臟病或中風。減輕體重能使三酸甘油酯的數值下降
(3)使血壓降低：研究顯示，體重減輕1公斤，血壓下降1mmHg；體重減去10公斤，血壓下降10mmHg，相當於可減少一顆血壓藥。而血壓降低能使中風風險下降
★減緩睡眠呼吸中止症：大多數阻塞型呼吸中止症的患者，常是因肥胖而造成頸部脂肪過多，使呼吸道狹窄。減輕體重可以幫助你緩解睡眠呼吸中止症，甚至能停止使用正壓呼吸器。根據2014年賓夕法尼亞大學 (University of Pennsylvania) 的研究發現，即使你沒有睡眠呼吸中止症，減重5%也可以帶來比之前更長、更好的睡眠品質。
★改善胰島素阻抗、增加胰島素敏感性：當患有胰島素阻抗時，體內的高胰島素濃度會導致脂肪組織增加，膽固醇異常。女性若有胰島素阻抗的現象甚至可能導致男性禿和不孕症。適度減輕體重可以使血漿內的游離脂肪酸減少，增加胰島素敏感性，有助於逆轉胰島素阻抗的症狀。
★改善受孕率：2012年發表在obesity surgery 的一份研究顯示，肥胖者只要減輕5%體重，其不孕的標誌物及受孕率皆能有所改善。
★緩解關節壓力：體重每增加1公斤，膝關節就多負重4公斤。所以減輕體重能減少膝關節的磨損，也會使日後罹患退化性關節炎的機率大大降低
★減少罹患癌症的機會：一項研究顯示，減少5%體重的女性可以使罹患乳癌的機率降低12%。另一項研究顯示，減少5-10%體重的停經後女性，可以使血液中的促發炎因子(Pro-inflammatory cytokine) IL-6 顯著降低 (IL-6與子宮內膜癌、卵巢癌相關)
由此可見，肥胖其實是許多疾病的源頭，肥胖會使得體內產生許多發炎物質，使賀爾蒙紊亂，造成慢性病、癌症、睡眠呼吸中止症、退化性關節疾病甚至是生育問題等等。
因此，不須設立遠大目標，即早開始體重控制，僅僅只要減重5-10%，便能使身體健康獲得顯著改善！
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